Бір аптада салмақ жоғалту - бұл жаз мезгілінде болатын жалпы мақсат. Әйел көп ұзамай шешініп, майларын ашуға мәжбүр болатынын түсінген бойда тез арықтау қажет.
Бір аптада 7 кг салмақ тастауға бола ма? Бұл сіздің жасыңызға, метаболизмнің сипаттамаларына және, әрине, мотивацияға байланысты. Енді тез арықтау үшін не істеу керек екені туралы сөйлесейік.
1. Дұрыс тамақтану
Артық салмақ кезінде тамақтанудың қандай кеңесі бар? Майлы, тәтті, крахмалды тағамнан бас тартыңыз. Алтыдан кейін жеуге болмайды. Таңертең тамақтаныңыз. Бөлшек тамақтаныңыз. Осы стандартты кеңестердің барлығы үйде аптасына 7 кг салмақ салуды қажет етпейтін адамдарға ғана пайдалы. Егер сіз мүмкіндігінше тез арықтауға тырыссаңыз, диетаны қатаңдатуыңыз керек.
Ең дұрысы, тамақты мүлдем өткізіп жіберген жақсы болар еді. Бірақ бұл мүмкін емес. Ақыр соңында, жұмысқа бару және үй шаруасымен айналысу үшін сізге күш керек. Асқазан-ішек жолында тамақ жетіспеуі денсаулыққа өте зиянды. Сонымен қатар, сіз аштық сезімі салдарынан бір апта бойы тамақсыз өмір сүре алмайсыз, бұл сізді үнемі азаптайды.
Сондықтан, әлі де тамақтану керек. Сіз 100 грамм салмақ үшін энергетикалық құндылығы 50-80 ккал-дан аспайтын тағамдарды ғана жеуіңіз керек. Ал калорияны тәулігіне 500-600-ге дейін шектеу керек. Бұл сізді азды-көпті қалыпты сезінуге мәжбүр етеді, өйткені сіздің қарныңыз тоқ болады. Бірақ өткір тамақтану жетіспеушілігіне байланысты дене салмағы тез төмендей бастайды.
Келесі 7 күнде сіздің диетаңыздың негізін қалайтын тағамдар:
- шикі көкөністер;
- жемістер;
- саңырауқұлақтар;
- майы аз сүт өнімдері;
- теңіз балдыры;
- теңіз өнімдері.
Тұз, дәмдеуіштер, шөптерге рұқсат етіледі. Май, қант, кез-келген сусынға, судан басқа, қантсыз шай мен кофеге тыйым салынады. Сұйықтықты көп ішуді ұмытпаңыз. Біріншіден, бұл сізді қанықтырады. Екіншіден, дегидратация салмақ жоғалту процесін баяулатады. Қатты аштық кезінде стақан сумен қасық сұлы немесе бидай кебегін жеуге болады.
2. Физикалық белсенділік
Салмақты тез жоғалту үшін жалғыз диета жеткіліксіз. Сіз мүмкін емес нәрсе жасағыңыз келеді - бір апта ішінде үйде 7 килограмм салмақ тастаңыз. Бір айдың өзінде адамдардың көпшілігі майдың көп мөлшерін жоғалта алмайды. Сондықтан, мақсатқа жету үшін сіз өте көп тырысуыңыз керек.
Егер сіз жұмыста физикалық жұмыс жасасаңыз, бұл жақсы. Бірақ жылдам салмақ жоғалту үшін жеткіліксіз. Сонымен қатар, жаттығу залдарында жаттығу, жүгіру, жүзу, велосипед тебу қажет. Үйде бір минутқа отырмауға тырысыңыз. Алдағы 7 күнде сіз барынша көп энергия жұмсауыңыз керек.
Сізге күш-қуат жетіспейтін сияқты көрінсе де, тұрып, серуендеуге немесе спортзалға барыңыз. Маған сеніңіз, сіздің денеңізде қуат жеткілікті. Бұған көз жеткізу үшін - бүйіріңізге және асқазанға тигізіңіз. Егер сол жерде бір нәрсе ілулі болса, онда сіз жақын арада аштықтан және шамадан тыс жұмыстан өлмейсіз. Дене тері астындағы майды энергияға айналдыруға мәжбүр болу үшін сіз өзіңізден барлық шырындарды сығып алуыңыз керек.
Ешбір жағдайда диванға жатып, артық салмақтың өздігінен кетуін күтуге болмайды. Үлкен мақсаттар көп күш жұмсауды қажет етеді. Егер сіз енді спортпен шұғылдана алмасаңыз - энергетикалық сусындар ішіңіз немесе кофе ішіңіз. Егер бұл көмектеспесе, күшпен жаттығыңыз. Егер қолыңыздан келмесе, жай калория жағу үшін жүріңіз. Егер сіз тіпті жүре алмасаңыз, онда жорғалаңыз. Бұл процесс теледидардың алдында отырудан гөрі көп күш алады.
3. Арықтататын дәрілер
Салмақты жоғалтуды тездету үшін сізге дәрі қабылдау қажет болады. Олар сонымен бірге энергияның шығуын тездетеді. Бұл бір уақытта уақыт бірлігіне жұмсалатын калория шығындарын көбейтеді және жаттығуларға қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Салмақты тезірек жоғалту үшін стимуляторлы дәрі-дәрмектер қажет болады.
Дайындық туралы нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Сіздің жанама әсерлеріңіз болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Олардың ықтималдығы жоғарылайды, өйткені сіз диета мен тұрақты физикалық белсенділіктен әлсірейсіз. Барлық осы дәрі-дәрмектердің қарсы көрсетілімдері бар. Сондықтан денсаулығыңыздың жағдайын ескере отырып, препаратты мұқият таңдап алыңыз.
4. Артық сұйықтықты шығару
Арықтауға арналған дәрі-дәрмектердің көпшілігі іс жүзінде майларды бөлшектемейтінін, тек денеден суды шығаратынын білетін шығарсыз. Мұндай өнімдерді өндірушілер сіздің денеңізде кейбір «артық сұйықтықтар» жиналып, салмақ тастауға мүмкіндік бермейді деп сендіреді. Әрине, бұл дұрыс емес. Дегенмен, егер сіз бір аптада 7 кг салмақ тастағыңыз келсе, диуретиктерсіз жасай алмайсыз.
Күшті дәрілерді қолдану жағымсыз. Тамақтану жетіспеушілігі және жаттығу кезінде электролиттердің үлкен жоғалуы аясында олар денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Өзіңізге әдеттегі арзан арықтататын шай сатып алғаныңыз жөн. Оның құрамында денеңіздің салмағын тез төмендететін диуретикалық шөптер бар.
Диетаның алғашқы күндерінен бастап диуретиктерді қолданбаңыз. Олар сіздің денеңіз рұқсат еткеннен көп сұйықтықты кетіре алмайды. Сондықтан диуретикалық терапияны сіздің марафоныңыздың соңына қарай бастаған жөн - диетаның алтыншы немесе жетінші күні. Сондықтан сіз өзіңізді қажетсіз азаптан құтқарасыз және денсаулығыңызға аз зиян тигізесіз.
5. Артық нәжісті жою
Егер сіз ішектің мазмұнын шайып тастасаңыз, сіз әлдеқайда жеңілдей аласыз. Онда қанша жинақталғанын елестетіп көріңізші! Әрине, бұл май емес. Бірақ сіздің ас қорыту жолыңызда үлкен нәжіс пайда болған кезде, сіздің ішіңіз дөңгелек болып көрінеді. Таразыларда дөңгелек сандар көбірек көрсетілген. Ақыр соңында, олар сіздің денеңіздегі майдың мөлшерін қалай есептеу керектігін білмейді, бірақ сіздің ішіңіздегі барлық заттың массасын өлшейді.
Тәулігіне 500-600 ккал тамақтанудың соңында сіздің ішектеріңізде үлкен дәрет болмайды. Бірақ оның мазмұнын алып тастау арқылы сіз әлі 1-2 келі салмақ тастай аласыз. Неліктен сіздің масштабыңызға ұнамды болу үшін осы қарапайым әдісті қолданбасқа? Диетаның алтыншы және жетінші күндері іш жүргізетін дәрілерді қабылдаңыз. Есепке алу уақыты келгенде, салмағыңыз сәл азаяды.
шығысы
Біздің әдіс арқылы сіз бір аптада 7 келі салмақ тастай аласыз. Бірақ бұл 7 килограмм майдан арыласыз деген сөз емес. Бұлшықет массасы азаяды, сұйықтық ыдыстардан, ішектерден нәжіс қалдырады. Майдың жоғалуы аз болады - максимум 2-3 килограмм. Сонымен қатар, сіз осындай ауыр диета мен физикалық белсенділіктен кейін жақсы көрінуіңіз екіталай. Сондықтан, асықпай тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін салмақ жоғалтуды алдын-ала бастаған жөн.